obwód klatki

[...] i ruchu> najszerszych grzbietu). Każde ćwiczenie - 12 powtórzeń. We wtorki chciałbym robić 2 obwody, a w środy i piątki 3. Ew. o ile byłoby mi za ciężko - wtorki 1 obwód, środy i piątki 2. Między ćwiczeniami planuje 30-60sek. przerwy, a między obwodami 3-5 minut, podczas których planuje rozciągać mięśnie. A może we wtorki też robić 3(2) [...]

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

Też jestem ciekaw formy, kurde Wy to macie ogromne te klatki :-D Mam nadzieje, że urośnie jak pojawią się bardziej angażujące plecy ćwiczenia, bo wszak plecy to też obwód.

[...] truchtem jak najdłuższy odcinek bez zatrzymania, na crossfity biegowe przyjdzie czas) Środa: Crossfit Chelsea, czyli 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Minuta na każdy obwód, jak zrobi się wcześniej to chwila przerwy. Wszystko 30 razy (czyli przez pół godziny) Czwartek: Godzina pływania (takie raczej rekreacyjne, żeby dać organizmowi [...]

[...] do 400 metrów ,a raz w tygodniu robić sobie trening długo dystansowy. Co do ćwiczen na siłowni to chyba 2 razy w tyg w zupełnosci wystarczy ,a cwiczenia typowo ogólno rozwojowe ,jak i polepszające twoją kondycje i wydalność. Możesz dołonczyć na siłowni jakieś cwiczonka powiekszające obwód twojej klatki piersiowej. No i nie zapomnij o bieganiu.

Ok, więc rezygnuję z tego powyżej i ułożyłem swój ACT, proszę ocenić ;) Czytałem wszystko o ACT, przez pierwsze 2 tygodnie powinno się robić tylko 1 obwód, czy mogę zaczynać od razu od 2 obwodów? Codziennie robię po 50 pompek, 50 przysiadów i AW6, czy mogę dalej to robić czy zostawić to sobie na dni, w które nie będę chodził na siłownię? Wtorek, [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc skłony tułowia do kostek wspięcia na palcach siedząc bieżnia rozciąganie Robię jeden obwód po trzy serie. 3 dni właśnie taki trening, a 1 dzień intensywne cardio. W tym tygodniu dalej będę robić ten plan, a w przyszłym nowy (jeszcze nie wiem jaki). No i [...]

[...] ze sztangą 20kg 3. Landmine rotations https://www.youtube.com/watch?v=nk7RksvqGQs 4. Przysiad z wyskokiem/ pop-squat/ skoki z kolanami do klatki Ha, wywalczyłam jeden obwód więcej, w bólu i mękach, sapiąc, i miotając się \-) MC sumo bardzo fajnie, nie dokładałam w ostatniej serii, bo ta 70tka pod koniec średnio technicznie już szła. Ale [...]

Tydzien 11 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Niestety niedokonczony ten trening,malz sprzedal mi wirusa, od rana mnie lamie w kosciach,serce przy najmniejszym ruchu wali mi powyzej 120/min,nos zatkany i kaszle tak,ze pluca wypluwam}:-( Rozgrzewka skakanka+Mawashi I juz tutaj powinnam przewrac bo prawie padlam po [...]

np taki plan: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Vinc mam do ciebie dosc nie typowe pytanie;P masz może wymiary Chabala? obwód ramion klatki, czas na 100m itd?? Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2009-04-10 21:39:14

Mam drobne pytanie: po rozpoczęciu treningu siłowego zauważyłam oprócz pojawienia się mięśni znaczną poprawę wyglądu: nóg, zwłaszcza ud (obwód uda z 58 do 53), ramion, nawet klatki, jednak mocno przytyłam w pasie (z 68 do 75) - z czym może to być związane? Waga mi się nie zmieniła, żywienie też nie. Zawsze w pasie byłam szczupła (czasem nawet za [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 [...]

[...] stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do [...]

Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.

[...] - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem siły, ale więcej powt niż w ostatnim takim treningu:)

[...] zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 powtórzenia z zapasem czyli wykonujesz 12 z cięzarem którym mogłbyś wykonać 15. Te 12 ćwiczeń wykonanych po sobie to obwód. Zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 3-4 po ok 5-6 tyg. - dieta z ujemnym bilansem kcal, poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie nt diet redukcyjnych. - [...]

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń To jest jeden obwód^^^ Wykonujesz takich 3 i co tydzień zwiększasz o 1/2, zależy czy czujesz się na siłach. ABS II poziom A wykonuj po treningu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-29 [...]